Witam Jakis czas temu wrzucilem tu moj plan jednak zostal uznany jako "do bani". Poczytalem i ulozylem troche inny. Prosze o ocene. Dodam ze ten plan jest tylko na lipiec bo od sierpnia najprawdopodobniej ide na silownie. Poniedzialek Podciaganie (narazie moge sie podciagnac tylko 1 raz wiec trenuje z pomoca stolka) 5x8 i ostatnia seria o 2-3 [...]
[...] energię - Zwiększa pobieranie składników pokarmowych Unikalne mieszanki w Factor 2 ma na celu zwiększenia w organizmie tlenku azotu (NO). L-cytrulina w Factor 2 wykazała, że jest jeszcze bardziej skuteczna niż L-arginina stymulując swój naturalną produkcję NO pomagając w najtrudniejszych treningach. Wraz aminokwasami i witaminą C oraz wapniem [...]
[...] od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta nie była układana szczegółowo jest to bardziej na zasadzie porad dotyczących tego co jeść, co nie, kiedy, i w jakich ilościach co znalazłem na tym forum i mogę stwierdzić że jest skuteczna gdyż w 6 [...]
[...] od roku a od 3 mc zaczałem trening pleców taki jak zaleca forum pierwszy rok treningów czyli: 1. Drążek 2. Martwy ciąg 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x15 4. Szrugsy 4x15 I tu jest problem wszystko jest ok jest progres oprócz drążka i teraz uwaga...5 seri po 4 podciągniecia na gumie trx... w tym jedna seria bez gumy. Porażka Co robię nie tak? Co [...]
[...] Co o niej sądzicie? Czy nie będzie się wygodnie ćwiczyć nic nie będzie się chwaiać itd ? I czy gryfy to dobry wybór ? ławka nie ma rozpiętek i tego do ćwiczenia nóg. czy jest to ważne ? czy rozpiętki robi się dużo wygodniej albo czy dają lepsze rezultaty gdy jest to wbudowane w ławke czy lepiej na hantlach ? A nogi ? Przysiady wystarczą czy [...]
[...] pod katem definicji... terza chce podejsc do niego z innej strony;) zamieszczam ten trening by bardziej doswiadczeni poradzili czy: 1)odpowiednio go rozpisalem 2)czy jest wdrazac do niego jakie kolwiek serie laczone, DS'y itp. 3)i doradzili co do diety a wiec tak ; mam zamiar spozywac okolo; 2,5g/kg masy ciala-bialko z czego 30% suple [...]
Witam! Od pewnego czasu zacząłem redukcje, co prawda bez konkretnej diety stosując się wyłącznie do wskazówek żywieniowych. Jednak problemem jest śniadania. Wszędzie piszą że to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia. Po przeczytaniu tematów na sfd chciałbym zapytać co powinno się jeść na śniadanie?? Mój problem polega na tym że często nie mam [...]
[...] przerwami spowodowanymi skręconą kostka i chorobą, lecz zaczęły się wakacje więc chodzę znacznie częściej itd także mogę powiedzieć że trenuję od 2 miesięcy. Mój problem jest dosyć ogólny mianowicie, chciałem zrzucić trochę kilogramów i przybradź na masie mięśniowej bo jak na razie to zdecydowanie udało mi się dosyć stosowaną ilość tkanki [...]
[...] treningowym do oceny. Jestem na masie od grudnia, przeszedłem blok akumulacyjny, blok poświęcony wdrażaniu objętości na nogi do tego mały rehab na nogi i bark, po którym jest już okej. Każdy (poza rehabem) trwał miesiąc. Ćwiczenia takie jak block pull z wydłużoną ekscentryką oraz "ATG plate paused squat" są dodane by wzmocnić siłę [...]
[...] oprócz Clena tylko nie wiem ile tabletek brać ile kupić !! Na co uważać itd areoby będe robił 5/6 x w tyg ! Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i wypowie się na temat cyklu czy jest oki itd ?? Z góry dziękooje za odpowiedzi i RADY !!! a co do strzałów chce robić sam w barki i bica ( poprostu mi wygodniej samemu - nie myśle że jak będe walił w bika [...]
Podajcie proszę waszym zdaniem najlepsze obecnie suple z niżej wymienionej listy zrobimy ranking na koniec i sprawdzimy, co wg użytkowników sfd.pl jest najlepszą opcją wśród suplementów i odżywek Białko WPC: Izolat: ZMA: AAKG: Pobudzacze przedtreningowe (stack): L-glutamina: BCAA: Witaminy: Mono: Jabłczany: Stack kreatynowy: Gainer [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana intujcyjna bez liczenia bilansu Zapotrzebowanie liczone dla pełnej masy (86kg) ~3000kcal. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was wszystkich! Zacznę od tego, że jestem zupełnie początkującym w jakimkolwiek sporcie. 1,5 roku temu miałem wypadek samochodowy, stąd straciłem pamięć, przez ten cały czas prowadziłem głównie siedzący/leżący tryb życia. Lekarza zabronili mi wtedy większej ilości ruchu. Teraz, po tym czasie jestem w pełni zdrowy, pełen sił, pamięć w dużej [...]
[...] więc tak zrobiłem bo przerwie 3miesiecy leczenia zrobiłem znowu wyniki i pojechałem do niego bo mówił żeby przyjechać za jakiś czas on musi się skims skonsultować ponieważ jestem ciężkim przypadkiem że na każdego dobrze działał ten lek, po 3miesiecznej przerwie pojechałem znowu do niego powiedział że więcej nie wie jak mi pomóc ponieważ ten lek [...]
Dostalem, na jeden dzien dece do sprawdzenia czy jest oryginalna... Chcialem sie dowiedziec, co wy o tym sadziecie. To co ja zauwazylem: nalepka na buteleczce nie nachodzi na siebie i trzyma sie bardzo mocno (za cholere by sie tego nie zdjelo w calosci). Kolor cieczy (na skanie nie widac) jest jakby taki slomkowy, gestosc lekko oleista, aczkolwiek [...]
[...] Woli, Bemowa (Jelonki), ale w sumie to nie ma aż takiego znaczenia. Ja nawet nie wiem gdzie są jakiekolwiek kluby czy coś, a już tym bardziej gdzie akrobatyka. Dodam, że nie jestem już w wieku szkolnym, więc wszelkie zajęcia dla "młodzieższy gimnazjalnej i licealnej" odpadają (a tylko z takimi ogłoszeniami się jak na razie spotkałam). Słyszałam, [...]
Witam, jestem początkujący w ćwiczeniu, mam 19 lat, ćwicze troche ponad pół roku. Wcześniej też coś próbowałem ale dopiero teraz zacząłem ogarniać. Ćwicze ok 3x w tyg. Po treningu wprowadzającym polecono mi robić trening na mase, raczej nie stosuje specjalnej diety tylko jem wysokobiałkowo Efekty małe ale są, mam dość wąską klatkę, kwestia jest [...]
Witam wszystkich, Od 2 tygodni jestem na redukcji. Moim celem jest zejście do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej i potem budowanie masy. Nie wiem czy dieta którą obecnie jest dobra zależy mi żeby nie stracić na mięśniach, a nie ma ich tam za wiele. Robię 5 treningów w tygodniu Pull (raz siłowo zakres powtorzen 5<, raz hipetroficznie [...]
[...] sztanga nagle zaczął mnie boleć nadgarstek, normalnie nie boli tylko podczas ćwiczeń ale nie aż tak mocno ze nie mogę trenować więc kontynuuje treningi ale w pelni nie jest zdrowy i unikam ćwiczeń które maja głownie nacisk na nadgarstki i ćwiczę w rękawiczkach. Ale powinienem to wyleczyć więc tak za miesiąc ( bo wtedy koniec mam redukcji ) [...]
Śniadanie - najważniejszy posiłek dnia!
